Crise de Ansiedade? Aprenda Como Identificar e Controlar sem Remédios

Aprenda a identificar e controlar uma crise de ansiedade e descubra estratégias eficazes para lidar com sintomas intensos sem remédios.

Crise de ansiedade: como controlar

Você já se encontrou em uma situação em que sentiu que o mundo ao seu redor estava desmoronando e seu coração disparando? Se sim, você pode estar familiarizado com uma crise de ansiedade.

Neste guia, vou explicar o que é uma crise de ansiedade, seus sintomas comuns e estratégias eficazes para identificar e controlar esses episódios, da mesma forma que explico aos meus pacientes no consultório.

O Que É Uma Crise de Ansiedade?

Uma crise de ansiedade, também conhecida como ataque de pânico, é um episódio súbito e intenso de ansiedade que pode fazer você se sentir como se estivesse perdendo o controle ou enfrentando uma ameaça iminente.

Uma crise de ansiedade é resultado de uma resposta do sistema nervoso autônomo, que é responsável por controlar funções corporais involuntárias, como frequência cardíaca e respiração. Durante uma crise, ocorre uma desconexão entre a mente, o corpo e o ambiente, levando a sintomas físicos e emocionais intensos.

Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade?

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas muitas vezes incluem:

• Respiração ofegante e falta de ar: Você pode sentir dificuldade em respirar, como se não conseguisse obter ar suficiente.

• Palpitações e dores no peito: Seu coração pode bater mais rápido do que o normal, acompanhado de sensações de aperto ou desconforto no peito.

• Fala acelerada: Sua fala pode ficar rápida e desordenada devido à ansiedade.

• Tremores: Movimentos involuntários podem ocorrer devido ao excesso de tensão.

• Agitação de pernas e braços: Você pode sentir uma necessidade incontrolável de mover as pernas ou os braços.

• Tensão muscular: Seus músculos podem ficar tensos, causando dor ou desconforto.

• Tontura e sensação de desmaio: Uma sensação de vertigem ou desmaio pode ocorrer durante uma crise.

• Enjoo e vômitos: A ansiedade intensa pode levar ao enjoo e até mesmo a vômitos.

• Irritabilidade: Você pode ficar facilmente irritado durante uma crise de ansiedade.

• Enxaqueca: Dores de cabeça intensas podem acompanhar a ansiedade.

• Boca seca: Sua boca pode ficar seca, e seus sentidos podem ficar amplificados.

• Insônia: A ansiedade pode afetar seu sono, levando à insônia.

• Preocupação excessiva: Pensamentos ansiosos e preocupações persistentes são comuns durante crises.

• Dificuldade de concentração: A ansiedade pode prejudicar sua capacidade de se concentrar em tarefas.

• Ondas de frio ou de calor: Algumas pessoas têm ondas de frio ou de calor durante os episódios, incluindo suor excessivo.

• Medo constante: A sensação de que algo terrível vai acontecer ou de que você pode perder o controle.

Esses sintomas podem variar em intensidade, mas quando ocorrem em conjunto, podem criar uma experiência aterrorizante durante uma crise de ansiedade.

Como enfrentar uma crise de ansiedade?

Cada pessoa é única, e o que funciona para controlar a ansiedade pode variar. Não há uma abordagem única que funcione para todos, mas há várias estratégias que você pode considerar.

É fundamental conhecer a sua ansiedade e experimentar diferentes técnicas para descobrir o que funciona melhor para você.

O que fazer antes de uma crise de ansiedade

É importante saber que a prevenção é muitas vezes mais eficaz do que a reação durante uma crise. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com a ansiedade antes que uma crise ocorra:

• Manejo de estresse: Aprenda a identificar e evitar gatilhos de estresse em sua vida.

• Evite cafeína e outros estimulantes: Substâncias como a cafeína podem aumentar a ansiedade, portanto, evite-as quando possível.

• Faça pausas regulares nas atividades: Tire um tempo para fazer exercícios de respiração ou alongamento durante o dia.

• Pratique a meditação: A meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.

O Que Fazer Durante uma Crise de Ansiedade?

Quando uma crise de ansiedade ocorre, é importante saber como agir. Aqui estão algumas opções que você pode considerar, dependendo do momento e da intensidade da crise:

• Respiração lenta e profunda: Pratique a respiração controlada para acalmar seu corpo. No meu instagram, eu mostrei uma forma simples de praticar um tipo de respiração indicada para quem sofre de ansiedade. Clique aqui para ver.

• Técnica Grounding 54321: Concentre-se em cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear.

• Banho em temperatura agradável + respiração: Um banho relaxante pode ajudar a acalmar o corpo.

• Relaxamento muscular progressivo: Experimente técnicas de relaxamento para reduzir a tensão muscular.

• Contagem regressiva olhando para cima: Olhar para cima estimula o sistema nervoso, reduzindo a pressão arterial e diminuindo a respiração. Olhe para o alto e conte calmamente de 10 até 0. Repita quantas vezes forem necessárias.

• Medicamentos Prescritos: em quadros graves, o seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a controlar os sintomas de ansiedade, especialmente se as crises forem frequentes ou graves. Sempre siga as orientações do seu médico ao tomar medicamentos.

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O Que Fazer Depois de uma Crise de Ansiedade?

Se você já passou pela experiência extremamente desagradável de uma crise de ansiedade, é importante procurar avaliação médica para excluir possíveis causas clínicas e psicológicas. Um profissional de saúde mental pode ser fundamental para identificar o que está acontecendo, fazer o diagnóstico correto e estruturar o tratamento a longo prazo.

Conclusão

As crises de ansiedade podem ser desafiadoras, mas com conhecimento e estratégias adequadas, é possível controlá-las. Lembre-se de que não há uma solução única, e o que funciona para você pode ser diferente do que funciona para outra pessoa.

Se você enfrenta crises de ansiedade frequentes ou graves, é fundamental procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Com apoio adequado, você pode aprender a gerenciar sua ansiedade e retomar o controle sobre sua vida.

Bruna Campos

CRM 5291655-2 RQE 23225

Bruna Campos é médica psiquiatra, com graduação e residência pela Universidade Federal Fluminense (UFF). Possui pós-graduação em Comportamento Alimentar, Psiquiatria da Infância e Adolescência e formação em Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, Psicologia da Saúde Ocupacional e Psicoterapia Positiva (IpQ-USP). É palestrante e oferece conteúdos e produtos sobre saúde mental em seus canais digitais. Além disso, possui formação em Gestão de Clínicas e Consultórios pelo Instituto Albert Einstein de Ensino e é consultora em gestão de consultórios e posicionamento digital para profissionais da saúde.

Manual Prático da Crise de Ansiedade